Du behöver inte bli en joggingfantast!
För att behålla din vikt på längre sikt rekommenderar vi att att du kombinerar Nutrilett med motion och sund kost. Du behöver inte bli någon fanatisk hurtbulle för att det skall fungera. Tag var på de naturliga små tillfällen till motion som finns varje dag. Om du känner för det kan du också pröva att göra mer rejäla motionspass, en eller flera gånger i veckan. Gå i rask takt, småjogga, ta en simtur eller ta fram skidorna om det finns snö. Det tar emot lite i början men snart kommer du att längta efter dina rundor.
Det viktigaste är att du rör på dig regelbundet. Det är mycket bättre att motionera 15 minuter varje dag än att hålla på 4 timmar varannan vecka I tabellen nedan får du lite vägledning hur mycket energi man gör av med vid olika aktiviteter. (1 Kcal=4,184 kJ eller 1 kJ=0,239 Kcal)
Kcal/min
Kcal/min | |
| Lätt arbete (kontorsarbete, lätt hushållsarbete) | 2-3 |
| Medeltungt arbete (trädgård, industri) | 7 |
| Tungt arbete (skogshuggare) | 10 |
| Rask promenad | 6-7 |
| Gymnastik | 5-12 |
| Bollspel | 7-14 |
| Cykling | 7-14 |
| Simning | 7-17 |
| Skidåkning | 7-17 |
| Källa: En liten bok om bantning (Socialstyrelsen) | |
Genom enkla knep kan du öka din vardagsmotion. Du kan exempelvis:
- stiga av bussen en hållplats tidigare och gå sista biten
- använda trappor istället för hiss
- ta fram handgräsklipparen i trädgården
- undvika att ta genvägar
- parkera bilen en bit från jobbet
Det finns många fördelar med motion och Stephan Rössner har i sin bok ”Boken om fetma” dragit följande slutsatser:
Fördelar med motion:
- övervikt kan i viss mån motverkas
- sockerkontrollen vid diabetes kan förbättras
- högt blodtryck och förhöjda blodfetter kan sänkas
- psykiskt välbefinnande kan ökas